考研是一项坚持事业，所以，我们要准备好我们的考研作息表，严格按照计划进行，但是我们多多少的会遇到一些心理或生理上的问题，以下是我在去年考研的时候的计划表，给大家做一下参考：

    一、考研基础阶段作息时间表

    6:00起床（必须严格执行）
    6:10——6:30最好去进行一些运动，比如去操场慢跑
    6:40——7:00吃饭要少油，少糖，有汤，不要太饱
    7:10——8:10开始背单词，看看新概念
    8:20——11:40复习数学课本
    11:50——12:20吃饭要有肉，多菜，达到九成饱

    12:20——13:00午睡时间不能超过一小时（严格执行）
    13:00——17:00做英语新概念，积累长难句，背诵
    17:00——17:30散步，慢跑

    17:30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类
    18:00——22:00复习数学，结合复习全书
    22:00——23:00去操场慢跑
    23:00——23:30复习白天背过的单词和新概念
    23:30——6:30睡觉（严格执行）

    *以上作息时间表较适用在校备考的考生，仅供参考，请同学们根据自己的实际情况进行调整。

    二、考研过程中容易出现的症状及解决办法

    （一）打盹

    解决办法：

    1．喝咖啡
    2．转移高兴点
    3．深呼吸
    4．做俯卧撑

    睡觉时注重事项：

    1．用热水泡脚，向盆子倒入50-60度的热水，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面），每次10分钟左右。
    2．每周给自己放一个假，让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的疲惫，可以得到最大限度的解放，周五提早上床睡觉。
    3．晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。
    4．每天早晨醒来的时候，要是不想起床的话，可以坐起来，尽量集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
    5．如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
总之，在休息这方面要做到充足、彻底，但不放任。

    （二）发木

    发木症状：

    1．看了好长时间书，结果一点都没记住。
    2．做题时毫无思路，往往半天做不出来。
    3．背东西时，背了好长时间一点都没记下来。
    4．下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

    对策：

    1．留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
    2．注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。
    3．要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。
    4．做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。
    5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。
    6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。
不要想象考研有多难，只要把考研的过程分解开来，按部就班的来，实际很简单。

    （三）气闷

    气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。
    1．睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。
    2．学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。
    3．学习的间歇要多做深呼吸。
    4．要节制过分的异性接触。
    5．不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。
    6．无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
    7．一定要保持乐观振奋的心情。
    8．学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

    不要想的太多，按计划来，坚持做完每一天的内容就是成功一半。

    （四）头晕头疼

    头晕头疼的症状：

    洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。

    头晕头疼的原因：
    1．吸烟太多、跟女友（男友）呆的时间过长，应该收心。
    2．学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。
    3．睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。
    4．选的书太难，要学会买书看书。
    5．虽然学习时间长了，但不能超越极点。
    6．不要压力太大。

    头晕头疼的解决办法：

    1．到空气特殊新鲜的地方（公园）去学习边做深呼吸。
    2．在中午太阳光最强的时候在室外看书。
    3．吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。
    4．改变学习计划和学习方法。

    （五）易累

    易累的原因：

    1．定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。
    2．饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。
    3．超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。
    4．晚上学习时着凉了。

    解决办法：

    1．坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。
    2．多睡一会。
    3．在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。

    三、考研饮食

    1．头疼时大量吃鱼脑（每天至少一顿），一个月后可能会见效
    2．如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱
    3．偶而头疼要加营养
    4．考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）。
    5．勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等）
    6．生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间
    7．一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10%。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐
    8．至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品

    总的来说，考研对我们不禁是对我们进行知识上的考察，还是对我们意志力、计划性上的锻炼。在考研这件事上，我们不妨这样去看待，这是一件完整的事件，我们可以将整个事件划分到每一阶段、每一天，甚至每一小时，我们可以按部就班的完成学习任务，这样我们接触到的就是小的工作事项，你就不会感到那么大的压力了，以上出现的症状就极有可能不会出现了。

    同学们，考研是一项坚持事业，希望以上的内容对你们能有帮助，祝你们在学习的道路上一帆风顺！！！